Kategoria: Żywienie w sporcie
-
Sód jest jednym z najczęściej omawianych składników w kontekście nawodnienia sportowców. Z jednej strony słyszymy, że trzeba go uzupełniać, bo „tracimy sól z potem”. Z drugiej strony większość osób i tak spożywa w diecie więcej sodu, niż potrzebuje. Prawda jest pośrodku: suplementacja sodem może mieć sens, ale nie każdy sportowiec jej potrzebuje. Ile sodu tracimy…
-
Nawodnienie w sporcie często sprowadza się do prostego hasła: „pij więcej”. W praktyce to zbyt duże uproszczenie. Zbyt mała podaż płynów może pogarszać samopoczucie i zdolność do wysiłku, ale zbyt duża ilość wypitej wody również może być problemem. Dlatego najlepsza strategia nawodnienia nie polega na piciu „na zapas”, tylko na oszacowaniu własnych strat płynów i…
-
Żele energetyczne są jednym z najprostszych sposobów dostarczania węglowodanów podczas biegu. Są małe, lekkie, łatwe do zabrania na trasę i zwykle dostarczają około 20-40 g węglowodanów w porcji. Problem polega jednak na tym, że wielu biegaczy nie wie, ile żeli faktycznie potrzebuje. Jeden żel „na wszelki wypadek” to często za mało, ale zbyt duża ilość…