Autor: emizaw
-
Sód jest jednym z najczęściej omawianych składników w kontekście nawodnienia sportowców. Z jednej strony słyszymy, że trzeba go uzupełniać, bo „tracimy sól z potem”. Z drugiej strony większość osób i tak spożywa w diecie więcej sodu, niż potrzebuje. Prawda jest pośrodku: suplementacja sodem może mieć sens, ale nie każdy sportowiec jej potrzebuje. Ile sodu tracimy…
-
Nawodnienie w sporcie często sprowadza się do prostego hasła: „pij więcej”. W praktyce to zbyt duże uproszczenie. Zbyt mała podaż płynów może pogarszać samopoczucie i zdolność do wysiłku, ale zbyt duża ilość wypitej wody również może być problemem. Dlatego najlepsza strategia nawodnienia nie polega na piciu „na zapas”, tylko na oszacowaniu własnych strat płynów i…
-
Jak to możliwe, że Twój żołądek jednego dnia wydaje się mieć pojemność małej filiżanki, a innego rozmiar walizki na dwutygodniowe wakacje? Czasem po niewielkiej porcji czujesz, że nie zmieścisz już ani kęsa. Innym razem jesz kolację, potem „coś małego” do serialu, później jeszcze kilka paluszków, dwa ciastka, garść chipsów i nagle okazuje się, że przekąski…
-
Dieta low FODMAP jest jednym z najczęściej stosowanych podejść żywieniowych u osób z zespołem jelita drażliwego (IBS), przerostem mikrobioty jelita cienkiego (SIBO) oraz przerostem metanogenów (IMO). Jej celem nie jest jednak „wyleczenie jelit” przez trwałe usunięcie dużej liczby produktów z diety, ale czasowe ograniczenie tych składników, które mogą nasilać fermentację, produkcję gazów i dolegliwości ze…
-
Żele energetyczne są jednym z najprostszych sposobów dostarczania węglowodanów podczas biegu. Są małe, lekkie, łatwe do zabrania na trasę i zwykle dostarczają około 20-40 g węglowodanów w porcji. Problem polega jednak na tym, że wielu biegaczy nie wie, ile żeli faktycznie potrzebuje. Jeden żel „na wszelki wypadek” to często za mało, ale zbyt duża ilość…
-
Przewlekłe zmęczenie, niska tolerancja wysiłku, zawroty głowy, wypadanie włosów, bladość skóry, senność, kołatanie serca – to objawy, które łatwo zrzucić na stres, pracę, brak snu albo „taki okres”. Tymczasem u wielu kobiet mogą być związane z niedoborem żelaza lub rozwijającą się anemią. Szacuje się, że problem anemii dotyczy dużej części miesiączkujących kobiet. Przyczyną może być…